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嘴上說的上進(jìn),永遠(yuǎn)比不上行動(dòng)上的巨人

 嘴上說的上進(jìn),永遠(yuǎn)比不上行動(dòng)上的巨人

關(guān)于拖延癥

人們拖延的事情雖然各不相同,但是拖延的過程總是驚人相似:

 

· 開始的時(shí)候時(shí)間總是很充裕,想著先干點(diǎn)別的

· 快要截止了就找各種理由和借口逃避,比如說椅子不舒服、今天很累等等

· 已經(jīng)火燒眉毛了,就開始各種自責(zé)和懺悔,「哎呀,為什么不早點(diǎn)開始,我就是有拖延癥,有懶癌」

· 但最后總是會(huì)通過加班熬夜取得驚人的進(jìn)展,結(jié)果也并不糟糕,于是這就變成了一種獎(jiǎng)勵(lì),獎(jiǎng)勵(lì)你把拖延養(yǎng)成了習(xí)慣。 

關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥

那么怎么戰(zhàn)勝拖延呢?大部分人的會(huì)在網(wǎng)上找一些戰(zhàn)拖方法,或者是咨詢一些很厲害的人,討要一些「立竿見影」的方法,經(jīng)典的問答是這樣:

 

「我有拖延癥!怎么辦?」

 

「為什么不試試番茄工作法?很有效的!」

 

但他很快發(fā)現(xiàn)沒什么卵用,因?yàn)槟悴⒉恢雷约簽槭裁赐涎?,那么就不能?duì)癥下藥,根據(jù)專門研究拖延現(xiàn)象的皮爾斯斯蒂爾教授總結(jié),造成拖延的因素有四個(gè):

 

價(jià)值感不足:一件事情你越是看不到他對(duì)你的價(jià)值,就越會(huì)拖延,比如說寫總結(jié)、被安排一些無趣的事情,我遇到一個(gè)年輕的媽媽,她總是拖著不去整理衣柜,說要整理,結(jié)果 3 個(gè)月都沒整理,我們聊過之后就發(fā)現(xiàn)她看不到這件事對(duì)她的價(jià)值,老公不可能因?yàn)椴徽硪鹿窬碗x婚吧?!

 

于是我問她,你現(xiàn)在覺得什么是最有價(jià)值的事情?她說把孩子帶好!我繼續(xù)問:那「把孩子帶好」和整理衣柜之間有什么聯(lián)系呢?她想了想說:「我知道了,我不是為了自己整理衣柜,而是不想讓我的女兒長大之后,衣柜像我一樣亂糟糟的!」結(jié)果當(dāng)晚就把衣柜徹底的整理了。

 

信心不足:一件事你越是沒有信心完成,覺得很困難,越是容易拖延,比如說我寫第一本書《小強(qiáng)升職記》的時(shí)候,從來沒寫過書,而且聽說有些人要窮盡一生才能著書立說,我 27 歲何德何能寫本書啊,于是就會(huì)拖延,后來我怎么解決的?

 

就是寫博客,當(dāng)我寫了接近 20W 字博客的時(shí)候,寫本書的難度就降低了很多,因?yàn)閷?20W 字博客的過程中,積累了素材、鍛煉了寫作技巧,也擁有了受眾群體,當(dāng)然有信心完成了,也就不會(huì)拖延了。

 

分心沖動(dòng):做一件事的時(shí)候你越是容易分心,越是容易拖延,比如說做 PPT 的時(shí)候一會(huì)去喝水,一會(huì)刷手機(jī),一會(huì)查看郵箱,時(shí)間都被浪費(fèi)完了,我的做法是極簡桌面,可視范圍內(nèi)除了必需品其他一概去掉,因?yàn)檫@些都可能成為干擾源,另外就是把手機(jī)切換到勿擾模式,這樣除了電話以外,手機(jī)不會(huì)有任何提醒,就減少了我的分心源。

 

反饋延遲:一件事的進(jìn)度反饋來的越晚,就越容易拖延,比如說減肥,努力運(yùn)動(dòng)+控制飲食一個(gè)星期,結(jié)果一斤都沒減下來,就灰心喪氣了,就放棄了,這就是沒有得到反饋。

 

關(guān)于戰(zhàn)拖案例

我的做法是把注意力從不可控的反饋轉(zhuǎn)移到可控的反饋上,還拿減肥舉例子,能不能減下肉,這是不可控的,但我們能可控的就是運(yùn)動(dòng)量和合理飲食,所以我會(huì)記錄我的運(yùn)動(dòng)量,體脂,只要這些有了進(jìn)展,或者看到數(shù)據(jù)的不斷增加,這都是對(duì)我的反饋。

 

上面是造成拖延的四個(gè)原因,那么你拖延的這件事到底是什么原因引起的呢?這要你自己判斷,比如說有個(gè)家長說他們孩子寫作業(yè)特別拖,基本上別人 21:00 寫完,他娃就要 23:00 寫完,他批評(píng) + 打罵 + 鼓勵(lì) + 獎(jiǎng)勵(lì),一整套方法下來都沒用,后來我讓他問孩子幾個(gè)問題:

 

1、你寫作業(yè)慢是因?yàn)闆]意思嗎?(價(jià)值感不足)

 

2、你寫作業(yè)慢是因?yàn)殡y嗎?(信心不足)

 

3、你寫作業(yè)慢是因?yàn)槔舷胪鎰e的東西嗎?(分心沖動(dòng))

 

4、你寫作業(yè)慢是寫半天都寫不完嗎?(反饋延遲)

 

后來他孩子說是因?yàn)閷懽鳂I(yè)難,我就建議父母給他請(qǐng)個(gè)家教,后來果然解決了寫作業(yè)拖延的問題。

 

所以沒經(jīng)驗(yàn)的人就是干著急沒辦法,有經(jīng)驗(yàn)的人就會(huì)對(duì)癥下藥,藥到病除。

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