愉快的心情是有效工作的保證。每個(gè)人都不喜歡生活在痛苦之中。躁動(dòng)和焦慮。職場(chǎng)上成功的人必須學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。要學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，首先必須了解情緒是如何傳遞的，以及通過(guò)何種方式實(shí)現(xiàn)情緒傳遞。情感轉(zhuǎn)移是指一個(gè)人改變思想、轉(zhuǎn)換感情的欲望和努力。情緒傳遞的方式有很多，其中之一是人首先感到一種消極的感覺（如焦慮），然后越來(lái)越意識(shí)到它，然后決定擺脫它，讓自己感覺更好。這個(gè)想法使他試圖消除焦慮，但焦慮并沒有消失。他的心感到焦慮，也許是因?yàn)橛幸粋€(gè)問題需要他的注意。焦慮只是一種情感信號(hào)。

　　如果他只是想擔(dān)心，這不是辦法。他感覺到這種感覺，然后拼命想忘掉那種感覺，這只會(huì)給火上澆油。他越努力消除這種感覺，它就越強(qiáng)。有時(shí)，這個(gè)過(guò)程很快開始。那些擔(dān)心自己心情不好的人對(duì)情緒上的微小變化非常敏感，所以一旦他感到情緒上的微小變化，他立刻會(huì)想：“哦！我的上帝？”這種焦慮的感覺又來(lái)了。“然后我加速進(jìn)入痛苦的惠而浦。如果你只是用意志力去消除這種迅速上升的焦慮，而不是去解決那些引起你焦慮的問題，那么你就造成了“雙重困難”。

　　因?yàn)槟悴粌H承受著你所經(jīng)歷的焦慮，而且承受著你對(duì)焦慮的憤怒。有時(shí)你拼命想擺脫焦慮，這可能導(dǎo)致情緒激動(dòng)的狀態(tài)。這個(gè)人首先害怕自己會(huì)有一種感覺，一旦這種感覺出現(xiàn)，他就會(huì)不知不覺地被其中的一種所吸引，感到無(wú)助和痛苦，無(wú)法擺脫。那么，我們?cè)鯓硬拍芸刂谱约旱那榫w，并處于最佳競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)呢？這里有一些方法可以做到這一點(diǎn)。你不妨在需要的時(shí)候試試看。

　　一種是數(shù)字顏色法：美國(guó)心理學(xué)家菲爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即數(shù)字顏色法。訣竅是當(dāng)你對(duì)某人或某事感到憤怒并且想要發(fā)脾氣時(shí)，停止工作。如果可能的話，停止工作，找一個(gè)單獨(dú)的地方，無(wú)論是辦公室、臥室還是浴室，然后做以下練習(xí)。首先，環(huán)顧四周，對(duì)自己說(shuō)：這是一面白墻，一張淺黃色的桌子，一張深色的椅子，一個(gè)綠色的文件柜……有些人會(huì)問，這有用嗎？事實(shí)上，這里有很多知識(shí)。因?yàn)楫?dāng)我們生氣時(shí)，視覺神經(jīng)不像往常那么敏銳，周圍的一切似乎都消失了，整個(gè)心都被不滿占據(jù)，頭腦只是在想：“他怎么能做到這一點(diǎn)？”通過(guò)計(jì)數(shù)顏色的方法，我們可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)敏感的視覺功能，使大腦恢復(fù)理性思維。因此，當(dāng)你完成計(jì)數(shù)的顏色，你會(huì)感到平靜，并思考你如何應(yīng)付這種情況。在這個(gè)短暫的緩沖之后，你可以用理性的態(tài)度對(duì)待它。因此，這種方法特別適用于易怒的人控制情緒。

　　第二種是生理反饋方法：當(dāng)一個(gè)人沮喪或生氣時(shí)，會(huì)有一些明顯的生理狀況。如果你生氣，你的心臟會(huì)加速，你的血管會(huì)擴(kuò)張，你的手會(huì)緊握，你的面部表情會(huì)緊張。一旦你發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了這些生理變化，你必須立即強(qiáng)迫自己放松手部肌肉，改變面部表情，通過(guò)控制生理反應(yīng)，達(dá)到情緒控制的目的。例如，當(dāng)你聽到一位同事說(shuō)你不用頭做某事時(shí)，你會(huì)感到不舒服，心跳加快，血液涌上你的頭……這意味著你生氣了，你必須控制它，做幾次深呼吸，減慢心率，你就會(huì)感覺更好。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)如何控制你的情緒，通過(guò)改變你的身體狀況隨著時(shí)間的推移。

　　第三，運(yùn)動(dòng)救濟(jì)方法：根據(jù)心理學(xué)家Winsler，緩解情緒的最好方法之一是鍛煉。因?yàn)楫?dāng)人們情緒低落或生氣時(shí)，會(huì)發(fā)生生理異常，可以通過(guò)跑步、打球、拳擊等運(yùn)動(dòng)恢復(fù)正常。當(dāng)生理恢復(fù)時(shí)，情緒改善。有些公司用這種方法來(lái)消除員工的不滿情緒。如果一家公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里配備了公司的高級(jí)管理人員的模特，當(dāng)員工對(duì)高級(jí)管理人員不滿意時(shí)，你可以來(lái)到這個(gè)房間對(duì)高級(jí)管理人員進(jìn)行訓(xùn)斥，或者拳打腳踢、發(fā)泄、感覺平衡，然后返回工作。

　　第四、幽默的解決方法：幽默的力量是無(wú)窮的，所以放一些可以減少憤怒的笑話書。當(dāng)你心情不好時(shí)，拿出來(lái)看看，或者打開錄音機(jī)聽?zhēng)锥?，大笑，消散憤怒，從而達(dá)到調(diào)節(jié)和控制心情的目的。

　　第五、自我權(quán)衡方法：有些人有更多的得失，尤其容易焦慮、恐懼、緊張?？謶郑约斑@些情緒的不可控制性，常常導(dǎo)致挫折感和對(duì)工作中小錯(cuò)誤的自責(zé)，并導(dǎo)致你相信自己是無(wú)能和毫無(wú)價(jià)值的。事實(shí)上，很多人或多或少都是一樣的。心理學(xué)家認(rèn)為，我們對(duì)自己施加過(guò)度的壓力和自責(zé)的主要原因是，有一種潛意識(shí)的觀念，那就是“我的過(guò)錯(cuò)是眾所周知的，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤，我永遠(yuǎn)無(wú)法在別人面前抬起頭”，這就是犯了一個(gè)錯(cuò)誤。但事實(shí)上，事件發(fā)生后，其他人可能已經(jīng)忘記了這件事，但他們一直處于悲痛之中，一輩子都不會(huì)忘記。事實(shí)上，你會(huì)犯錯(cuò)誤，而其他人會(huì)犯錯(cuò)誤。這樣想吧，提醒自己，“不管發(fā)生什么事，地球會(huì)旋轉(zhuǎn)，太陽(yáng)會(huì)升起，所以犯錯(cuò)誤沒什么大不了的。”這樣一來(lái)，如果你不給自己施加太大的壓力，試圖平衡你的情緒，消極情緒就會(huì)減少甚至消失。

　　六，學(xué)會(huì)激勵(lì)自己是情商的重要組成部分。人們需要在生活中學(xué)習(xí)和工作的動(dòng)力。有時(shí)，一個(gè)人會(huì)精力充沛。有時(shí)，同一個(gè)人可能會(huì)感到沮喪，沒有動(dòng)力。自我激勵(lì)是保持動(dòng)力的好方法。在積極的激勵(lì)下，人們將擁有巨大的向上的動(dòng)力，對(duì)于那些想在事業(yè)上取得成功的人來(lái)說(shuō)，往往獨(dú)自一人在寒冷的天氣里，此時(shí)，除了調(diào)節(jié)和保持健康的心情之外，更有必要給予及時(shí)的激勵(lì)以克服心理?？柕挚?，最終走向成功的彼岸。

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