職場養(yǎng)生
飯后走一走
什么人不能飯后百步走？其實(shí)很簡單，患有某些病的人飯后更應(yīng)該休息休息，而不是盲目地百步走。
一：患有冠心病、心絞痛的人，進(jìn)食后體內(nèi)血液會(huì)處于高凝性，容易形成血栓，飯后散步易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗塞。
二：高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后散步容易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈、乏力，甚至昏厥等現(xiàn)象，應(yīng)飯后靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘。
三：患有胃下垂的人，飯后散步容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。
飯后百步走，活到九十九
對(duì)于那些整體坐著工作或者老人來說，飯后百步走就具有很好的健身效果。但飯后的百步走也要講究一下時(shí)間和走的動(dòng)作。
1、首先，飯后大概什么時(shí)候才適合走動(dòng)呢？
一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后，再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。這樣說來，飯后坐在原地休息10-15分鐘后再開始散步才能起到保健的作用。
2、其次，就是如何走的問題。
走路的學(xué)問雖然并不深?yuàn)W，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。因?yàn)?，進(jìn)食后胃內(nèi)容物增加，負(fù)擔(dān)過重。所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動(dòng)形式，都會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。非但不利于健康，還可能導(dǎo)致胃下垂等不該得的疾病。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。
3、最后就是飯后應(yīng)該走多遠(yuǎn)的問題。
百步走，真的是走百步嗎？其實(shí)不然，醫(yī)學(xué)家通常建議以時(shí)間作為適量散步的尺度。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人只有多走一些才能打破體內(nèi)代謝過程中那些積重難返的惡性循環(huán)。
所以吧，俗話還是有俗話的意義所在的，不過還是先得看它的前提條件，不能盲目地執(zhí)行。飯后該走不該走，還是得看自己身體合適不合適。
返回 2016-01-26
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