職場人跑步減肥又減壓
臨近端午節(jié),晝長夜短、白天氣溫高,而當(dāng)夜幕降臨,涼風(fēng)襲來時(shí),無疑是上班族們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻。召喚三兩好友,踏上輕便跑鞋,在城市里開始奔跑,享受時(shí)尚與健康并存的生活方式,正日漸受到職場人士的青睞。
雖然,不時(shí)有媒體報(bào)道有夜跑者跑出“醬油尿”,膝關(guān)節(jié)磨損等情況,只要咱科學(xué)防范,合理安排,找到適合你自己的節(jié)奏,便可盡情享受夜跑的快樂!
白領(lǐng)夜跑半年甩掉脂肪肝
白天工作忙,沒時(shí)間鍛煉身體,晚上還想陪陪孩子,追追熱劇,抑或搗騰一下美食……婚后幾年下來,32歲的邱婷不知不覺長胖了六七公斤,老公笑她很多美衣都穿不上咯,更讓她抓狂的是,去年在公司體檢時(shí)還查出輕度脂肪肝。
“平時(shí)工作就是在電腦前,一坐半天,頭昏沉沉的,回家只想歇著,懶得動(dòng)。”她坦言,這樣的結(jié)果卻是陷入了慢性疲勞的怪圈:越想歇,竟越歇越累。很容易感冒,慢慢地,身體的各種毛病也找上門。
改變?cè)从谂笥褌兿嘌\(yùn)動(dòng)打卡,一周至少保證4次夜跑,每次40分鐘,如若不然,主動(dòng)給大家發(fā)紅包。
家住星悅城的她瞅準(zhǔn)了塔子湖體育中心,添置跑步裝備后,一咬牙開動(dòng)了。起初一周只能慢悠悠晃完3公里,后來每過一陣子就給自己設(shè)立“小目標(biāo)”,提速,快慢相夾跑,很快5公里、8公里也能輕松達(dá)到。“邊聽歌邊跑步,感覺工作生活上的一些壓力也得到了釋放,有幾次出差沒跑成,心里還老惦記著。”邱婷笑著說。
就這樣半年下來,60多公斤的邱婷一路減了10公斤,體重直接回到大學(xué)時(shí)代,整個(gè)人更精神了,最近體檢脂肪肝竟完全消失了。
跑步調(diào)節(jié)疲勞還改善情緒
武漢資深健身教練郭濤介紹,現(xiàn)在很多人白天忙工作,晚上還要加班,晨練就格外困難。夏天到了,夜晚較涼快,女士們也不用擔(dān)心曬黑。如能長期堅(jiān)持,對(duì)減重和減壓都有實(shí)際作用,自然就離不開了。
“有人可能認(rèn)為工作一天很累了,哪有力氣再跑?”郭濤說,其實(shí)現(xiàn)代人發(fā)生的慢性疲勞綜合征多數(shù)與伏案工作有關(guān)。伏案工作時(shí),身體靜止不動(dòng),幾乎沒有承受負(fù)荷,但大腦卻在飛速運(yùn)轉(zhuǎn),因此,腦力疲勞是慢性疲勞綜合征的重要特征。而通過跑步,換一種方式,可以讓我們的身體疲勞,從而使大腦得到一定程度休息,這在專業(yè)術(shù)語上稱為“交互抑制”。
從生理層面來說,跑步可以幫助大腦分泌快樂因子——多巴胺,這一過程也可幫我們的身體發(fā)泄,排解負(fù)面情緒。且夜跑時(shí)間不宜很長,一般慢跑三五公里,就能達(dá)到這個(gè)效果。
當(dāng)然,也有人擔(dān)心晚上這樣“折騰”,會(huì)不會(huì)影響睡眠、損耗陽氣?其實(shí)每個(gè)人情況不太一樣,不必糾結(jié),去嘗試下,讓身體告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng),需要降低運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間;如果運(yùn)動(dòng)后感覺舒暢,睡得香,第二天神清氣爽,相信你會(huì)愛上夜跑。
做好這些準(zhǔn)備讓夜跑更靠譜
美國研究報(bào)道表明,晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這意味著,夜跑確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。不過,夜跑也不宜過晚,一般在晚上9點(diǎn)前結(jié)束比較好。
?、?安全第一,避開車流高峰,勿到光線過暗的偏僻處。尤其是女性朋友,跑步最好選擇熟悉路線,結(jié)伴同行,聽音樂聲音不要調(diào)太大,跑步不妨穿亮色運(yùn)動(dòng)服,有反光條的能讓司機(jī)看清楚。
② 腳步略抬高,速度放慢。晚上燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定錯(cuò)覺,也更容易摔倒。慢跑也更適合減脂。
?、?每次跑步1小時(shí)內(nèi)為宜。夜跑界的“菜鳥”初期要循序漸進(jìn),哪怕先跑20分鐘,逐漸加長,一般每次跑40分鐘。
?、?夜跑前后飲食要控制。教練推薦先吃晚飯,1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。如果空腹運(yùn)動(dòng)可能血糖過低,運(yùn)動(dòng)后反而易暴食。
?、?選擇適合自己的跑鞋。
?、?跑前熱身,跑后拉伸。熱身能最大限度減少受傷風(fēng)險(xiǎn),拉伸可增強(qiáng)肌肉及肌腱彈性與靈活度,雙腿看上去更緊實(shí)。
?、?夜跑后要注意保暖,出汗后毛孔呈放開狀,遇風(fēng)易受涼。
?、?霧霾天最好改室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
來源:武漢晚報(bào),記者祁燕
原標(biāo)題:《女子夜跑半年甩掉脂肪肝 職場人跑步減肥又減壓》