臨近端午節(jié)，晝長夜短、白天氣溫高，而當(dāng)夜幕降臨，涼風(fēng)襲來時(shí)，無疑是上班族們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻。召喚三兩好友，踏上輕便跑鞋，在城市里開始奔跑，享受時(shí)尚與健康并存的生活方式，正日漸受到職場人士的青睞。

　　雖然，不時(shí)有媒體報(bào)道有夜跑者跑出“醬油尿”，膝關(guān)節(jié)磨損等情況，只要咱科學(xué)防范，合理安排，找到適合你自己的節(jié)奏，便可盡情享受夜跑的快樂！

　　白領(lǐng)夜跑半年甩掉脂肪肝

　　白天工作忙，沒時(shí)間鍛煉身體，晚上還想陪陪孩子，追追熱劇，抑或搗騰一下美食……婚后幾年下來，32歲的邱婷不知不覺長胖了六七公斤，老公笑她很多美衣都穿不上咯，更讓她抓狂的是，去年在公司體檢時(shí)還查出輕度脂肪肝。

　　“平時(shí)工作就是在電腦前，一坐半天，頭昏沉沉的，回家只想歇著，懶得動(dòng)。”她坦言，這樣的結(jié)果卻是陷入了慢性疲勞的怪圈：越想歇，竟越歇越累。很容易感冒，慢慢地，身體的各種毛病也找上門。

　　改變?cè)从谂笥褌兿嘌\(yùn)動(dòng)打卡，一周至少保證4次夜跑，每次40分鐘，如若不然，主動(dòng)給大家發(fā)紅包。

　　家住星悅城的她瞅準(zhǔn)了塔子湖體育中心，添置跑步裝備后，一咬牙開動(dòng)了。起初一周只能慢悠悠晃完3公里，后來每過一陣子就給自己設(shè)立“小目標(biāo)”，提速，快慢相夾跑，很快5公里、8公里也能輕松達(dá)到。“邊聽歌邊跑步，感覺工作生活上的一些壓力也得到了釋放，有幾次出差沒跑成，心里還老惦記著。”邱婷笑著說。

　　就這樣半年下來，60多公斤的邱婷一路減了10公斤，體重直接回到大學(xué)時(shí)代，整個(gè)人更精神了，最近體檢脂肪肝竟完全消失了。

　　跑步調(diào)節(jié)疲勞還改善情緒

　　武漢資深健身教練郭濤介紹，現(xiàn)在很多人白天忙工作，晚上還要加班，晨練就格外困難。夏天到了，夜晚較涼快，女士們也不用擔(dān)心曬黑。如能長期堅(jiān)持，對(duì)減重和減壓都有實(shí)際作用，自然就離不開了。

　　“有人可能認(rèn)為工作一天很累了，哪有力氣再跑？”郭濤說，其實(shí)現(xiàn)代人發(fā)生的慢性疲勞綜合征多數(shù)與伏案工作有關(guān)。伏案工作時(shí)，身體靜止不動(dòng)，幾乎沒有承受負(fù)荷，但大腦卻在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，腦力疲勞是慢性疲勞綜合征的重要特征。而通過跑步，換一種方式，可以讓我們的身體疲勞，從而使大腦得到一定程度休息，這在專業(yè)術(shù)語上稱為“交互抑制”。

　　從生理層面來說，跑步可以幫助大腦分泌快樂因子——多巴胺，這一過程也可幫我們的身體發(fā)泄，排解負(fù)面情緒。且夜跑時(shí)間不宜很長，一般慢跑三五公里，就能達(dá)到這個(gè)效果。

　　當(dāng)然，也有人擔(dān)心晚上這樣“折騰”，會(huì)不會(huì)影響睡眠、損耗陽氣？其實(shí)每個(gè)人情況不太一樣，不必糾結(jié)，去嘗試下，讓身體告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，需要降低運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間；如果運(yùn)動(dòng)后感覺舒暢，睡得香，第二天神清氣爽，相信你會(huì)愛上夜跑。

　　做好這些準(zhǔn)備讓夜跑更靠譜

　　美國研究報(bào)道表明，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這意味著，夜跑確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。不過，夜跑也不宜過晚，一般在晚上9點(diǎn)前結(jié)束比較好。

　?、?安全第一，避開車流高峰，勿到光線過暗的偏僻處。尤其是女性朋友，跑步最好選擇熟悉路線，結(jié)伴同行，聽音樂聲音不要調(diào)太大，跑步不妨穿亮色運(yùn)動(dòng)服，有反光條的能讓司機(jī)看清楚。

　　② 腳步略抬高，速度放慢。晚上燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定錯(cuò)覺，也更容易摔倒。慢跑也更適合減脂。

　?、?每次跑步1小時(shí)內(nèi)為宜。夜跑界的“菜鳥”初期要循序漸進(jìn)，哪怕先跑20分鐘，逐漸加長，一般每次跑40分鐘。

　?、?夜跑前后飲食要控制。教練推薦先吃晚飯，1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。如果空腹運(yùn)動(dòng)可能血糖過低，運(yùn)動(dòng)后反而易暴食。

　?、?選擇適合自己的跑鞋。

　?、?跑前熱身，跑后拉伸。熱身能最大限度減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，拉伸可增強(qiáng)肌肉及肌腱彈性與靈活度，雙腿看上去更緊實(shí)。

　?、?夜跑后要注意保暖，出汗后毛孔呈放開狀，遇風(fēng)易受涼。

　?、?霧霾天最好改室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　來源：武漢晚報(bào)，記者祁燕

　　原標(biāo)題：《女子夜跑半年甩掉脂肪肝 職場人跑步減肥又減壓》

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