做好自我調(diào)適,有效緩解職場壓力
近年來,職場中的壓力成為人們關(guān)注的熱點問題。所謂職場壓力,是指工作人員的一種緊張、力不從心的主觀感受。當(dāng)工作人員感到自己無法很好的完成工作任務(wù)或不能應(yīng)對工作環(huán)境中的某些(突發(fā)或持續(xù)存在的)事件時,就會產(chǎn)生的心理壓力。
心理學(xué)研究表明,適度的壓力能使工作人員處于合理的應(yīng)激狀態(tài),對工作人員的行為表現(xiàn)有積極作用。而適度的職業(yè)壓力如果得不到合理緩解和釋放,將會使工作人員的工作能力難以得到正常水平的發(fā)揮,并引起他們生理和心理上的不適與疾病,心理癥狀有緊張、煩悶、焦慮易怒、悲觀抑郁、絕望等。調(diào)查結(jié)果表明,20~35歲的工作人員工作壓力最大。應(yīng)該如何緩解和消除職場壓力?職場解壓重在自我調(diào)適。
首先,保持積極的心態(tài)是對壓力進行自我調(diào)適的關(guān)鍵。承認一個人并不能控制和改變工作中的所有事情,有自己完全勝任的工作,也有自己做不好的。出現(xiàn)意料之外的結(jié)果在所難免。
而且,職場因素中有些是不可避免或很難短時間內(nèi)排除的,如競爭激烈、下崗、失業(yè)等。
其次,挖掘工作中有意義的方面,培養(yǎng)自己對工作的興趣。
做自己喜歡的、感興趣的工作,愿意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。
第三,要不斷摸索適合自己的有效工作方式,盡快熟悉自己的業(yè)務(wù)、提高自己的業(yè)務(wù)能力。
第四,讓自己放松,自己找樂子去,找朋友一起出去唱卡拉OK或者找一個離家不遠的陌生城市逛街,把自己置身于一種大自然的美好情景中,或者與自己要好的幾個朋友出去用餐,吃東西不是關(guān)鍵,關(guān)鍵是那么一種暖融融的氛圍,大家偶爾舉起杯子互相祝福,一頓飯的工夫心情開朗了許多,當(dāng)我們離開的時候,煩惱和壓力已經(jīng)丟在了身后。
當(dāng)然,如果自己清楚地知道壓力是因為工作任務(wù)重、工作環(huán)境不利造成的,要敢于告訴領(lǐng)導(dǎo),要求重新分配工作任務(wù),并改善工作條件和環(huán)境。如果產(chǎn)生壓力是自己能力不夠或不適合做,而不是自己不愿做,就要請求領(lǐng)導(dǎo)安排他人協(xié)助完成或給自己調(diào)整工作。畢竟強迫自己做不能做或不適合做的工作,痛苦的是自己,影響的是工作。
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